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标题: 谁还没有为睡个好觉拼过命?这份睡眠日活动指南请收好!一起来分享下睡眠小妙招~ [打印本页]

作者: 西蜀颜颜    时间: 前天 15:03
标题: 谁还没有为睡个好觉拼过命?这份睡眠日活动指南请收好!一起来分享下睡眠小妙招~

当今社会

生活节奏加快

人的压力变大

睡眠障碍问题越来越普遍

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是谁

晚上早早躺在床上准备入睡

却翻来覆去睡不着觉?

是谁

以为睡够10小时会神清气爽

结果醒来浑身酸痛头昏脑胀?

又是谁

半夜起来上完厕所

再也接不上两分钟前的浓浓睡意

原来是小编自己...

试问,在座的各位

谁还没有为睡个健康又舒服的好觉拼过命!

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睡眠到底有多重要




睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能,对人体必不可少。当人们处于睡眠状态中时,可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复


充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的3项健康标准。良好的睡眠有消除疲劳、恢复体力、增强免疫、促进生长发育和稳定情绪等功能。


而睡眠质量不佳则会导致内分泌失调、皮肤差、肥胖;甚至明显影响大脑健康、造成免疫力低下。因此只有保证良好的睡眠,才能有健康的体魄。


谁偷走了你的睡眠
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据世界卫生组织调查,我国有各类睡眠障碍者约占总人口的38%,高于世界27%的比例。


《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,在备受睡眠困扰的人中,有33.1%的为入睡难,25.8%的为易醒,23.5%的为失眠,21.8%的为打鼾,20.5%的为多梦。


“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90余种睡眠疾病,严重影响着人们的健康水平和生活质量。造成这些睡眠障碍的罪魁祸首到底是什么?


■ 从睡眠习惯分析

手机已成为睡眠杀手,近七成晚睡与之相关。人们对电子产品的过度依赖,花费大量时间在电子设备上进行工作、社交、娱乐和学习,往往会导致睡觉“拖延症”。


■ 从心理因素分析

生活和工作压力、情绪激动等可引起担心、烦躁、焦虑、抑郁等情绪。这些刺激因素会破坏中枢神经系统的稳定性,扰乱睡眠节律,很容易导致神经衰弱,继而诱发长期习惯性失眠。

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■ 从内分泌和疾病因素分析

对于大多数有睡眠障碍的人,都伴随有内分泌紊乱症状。而疾病对于睡眠质量影响尤为显著,据相关资料显示,乳腺患者术后睡眠障碍发生率高达90%以上。


■ 从饮食因素分析

睡前不良的饮食习惯会导致失眠。睡前进食难以消化的食物或吃得太饱,或食用高糖、高盐、油炸的食物,都可能会严重影响睡眠质量。


■ 从环境因素分析

良好的卧室环境能够让人心境平和,全身放松,有利于快速入睡。适宜的温湿度是睡眠的基本保障。


除以上因素外,饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。


如何拯救你的睡眠
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1.睡眠优先。尽量将工作安排在白天,提高工作效率,不牺牲睡眠。
2.规律作息。确定好每天的休息时间,并严格执行,确保睡眠时间段稳定。
3.保证时长。尽量保证夜间睡眠时长,不足时采用午休或其他方式及时补足。
4.适量运动。通过适量、适时的运动提升睡眠质量。睡前一小时不剧烈运动。
5.创造睡眠环境。从“眼耳鼻舌身意”等方面入手,创造睡眠友好环境,改善睡眠质量,增加深度睡眠时长。如佩戴眼罩、冥想等方法都是很好地助眠方式。
6.养成良好习惯。睡前三小时不喝含咖啡因、酒精的饮品;避免屏幕光抑制褪黑素分泌;避免消极情绪与用脑过度。
7.重视床品质量。床品舒适能显著提高睡眠质量、缩短入睡时长,需结合个人具体需求选择。
8.寻求医疗帮助。严重睡眠问题可能是身心疾病的体现。要及时就医,寻求专业人员帮助。




学习了这么多健康睡眠的知识

你有没有更深入地了解自己的睡眠呢?

请在评论区分享一下

“你学到的睡眠知识/健康睡眠的妙招”


END



作者: 风中的野玫瑰    时间: 前天 15:45
晚上越想睡就越睡不着 有没有同款的朋友~
作者: 快快乐乐,    时间: 前天 15:46
现在年纪大了  睡的倒是挺早的 但是感觉还是睡不好  睡眠很浅
作者: 幸福一生!    时间: 前天 15:46
深度睡眠的时间很少是什么原因呢
作者: 小雷123    时间: 前天 15:47
我每天晚上就是泡泡脚 睡之前把厕所上完  然后准备睡之前就放点小说听
作者: 姚颖儿    时间: 前天 15:47
我是入睡困难  但是睡着了以后 感觉睡的很沉
作者: 坏男人啊    时间: 前天 15:47
感觉男的比女的睡眠要好些样
作者: 枕上莲花    时间: 前天 15:48
睡之前听点安静的助眠语音 或者放点电视睡觉
作者: 白夜行    时间: 前天 15:48
我现在一般累到了就是倒床就可以睡着
作者: 小虾饺饺    时间: 前天 15:49
我才是睡眠困难哦  还要吃褪黑素 感觉都咩有用
作者: 纯点小白菜    时间: 前天 15:49
现在社会压力大哦  睡之前总会东想西想的  就感觉一直睡不好
作者: 木樨花开秋意晚    时间: 前天 15:50
每天晚上10点之前必须上床  最晚11点放下手机  然后睡不着的话 就深呼吸放松身体
作者: 陳康楠    时间: 前天 15:50
我一般都是耍手机耍困了在睡
作者: ShawnKIT    时间: 前天 15:50
现在能早睡的人 意志力真的很不错
作者: Hunkinicer    时间: 前天 15:51
上班累了的话 就是洗漱完就可以睡着  平时可能是睡之前刷短视频刷兴奋了就睡不着了  总的来说还是要少耍点手机才行
作者: 舞台差个我    时间: 前天 15:52
我每次困的时候  想去上厕所 上完回来就又清醒了 特别是现在天气冷了 感觉直接冷清醒了
作者: 触不到的云朵    时间: 前天 15:53
要养成一个良好的睡眠习惯  慢慢调整才行  
作者: Ci__14_cl    时间: 前天 15:54
睡的时候感觉自己很紧绷  一直放松不下来样  
作者: 隔壁周蜀黍    时间: 前天 15:54
白天喝2杯咖啡的人  晚上12点能睡着
作者: 笑佳人    时间: 前天 15:55
希望大家都能拥有一个好的睡眠
作者: 怪咖男    时间: 前天 15:55
睡不着的话  用老人的话来说就是没有累到 但是现在感觉太累了也睡不着  还睡不好
作者: 赵玉琛    时间: 前天 16:55
风中的野玫瑰 发表于 2024-10-28 15:45
晚上越想睡就越睡不着 有没有同款的朋友~

就是就是! 越睡不着就越想赶紧睡着,然后就更睡不着了!!焦虑得很!!
作者: 缘为何物    时间: 前天 16:56
坏男人啊 发表于 2024-10-28 15:47
感觉男的比女的睡眠要好些样

我身边也是这种情况,感觉一般男士的睡眠都比较好,可能女士心思比较细腻,想得会比较多一些吧。。影响了睡眠!
作者: 黄阿姨340525    时间: 前天 16:58
我发现我之前睡不好,后面放弃睡眠了,不管它睡得好不好了,反而我就能睡好了!!
作者: 大樱桃巧克力    时间: 前天 17:00
睡不好,去睡眠门诊看了医生,开了药。。。吃了一段时间就改善了,后面就是慢慢调整睡眠作息,早睡早起,白天不睡或者要睡也最多只中午眯半个小时,后头慢慢就好了
作者: 古佛    时间: 前天 17:02
我睡觉前会躺在床上做一会冥想,这个方法很好! 一般很快就能睡着,内心也会比较平静
作者: 我是大姐姐    时间: 前天 17:05
睡不好怎么办。。。。太难受了。。。整个人的状态都不对!!!!!!
作者: 黄阿姨340525    时间: 前天 17:06
古佛 发表于 2024-10-28 17:02
我睡觉前会躺在床上做一会冥想,这个方法很好! 一般很快就能睡着,内心也会比较平静

怎么冥想啊? 可以教一教我不
作者: 古佛    时间: 前天 17:07
黄阿姨340525 发表于 2024-10-28 17:06
怎么冥想啊? 可以教一教我不

喜马拉雅或者其他地方都可以搜到冥想的音频,舒服平静的躺在床上,跟着音频来就行了
作者: 郎来了    时间: 前天 17:09
白天多运动运动,吃了晚饭去散散步,都有好的帮助
作者: 瓶子里的女人    时间: 前天 17:10
我觉得睡不好和情绪也有很大的关系! 我之前就是特别特别焦虑,很长一段时间都入睡困难,后面发现这个问题,调整好自己之后,睡眠就慢慢好很多了
作者: 黛莎    时间: 前天 17:12
生了娃之后,就没有睡过一个整觉!!!慢慢熬吧。。。。
作者: xiang阳花    时间: 前天 17:15
黛莎 发表于 2024-10-28 17:12
生了娃之后,就没有睡过一个整觉!!!慢慢熬吧。。。。

找到组织了!!!我也是~~~~ 娃都1岁半了,还是没法安安稳稳的一觉到天亮!!有时候娃娃睡得好,我也会醒,醒了就看看被子盖好没有。。。




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