谁还没有为睡个好觉拼过命？这份睡眠日活动指南请收好！一起来分享下睡眠小妙招~ - 西蜀网西蜀论坛

当今社会

生活节奏加快

人的压力变大

睡眠障碍问题越来越普遍

是谁

晚上早早躺在床上准备入睡

却翻来覆去睡不着觉？

是谁

以为睡够10小时会神清气爽

结果醒来浑身酸痛头昏脑胀？

又是谁

半夜起来上完厕所

再也接不上两分钟前的浓浓睡意

原来是小编自己...

试问，在座的各位

谁还没有为睡个健康又舒服的好觉拼过命！

睡眠到底有多重要

睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，对人体必不可少。当人们处于睡眠状态中时，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。良好的睡眠有消除疲劳、恢复体力、增强免疫、促进生长发育和稳定情绪等功能。

而睡眠质量不佳则会导致内分泌失调、皮肤差、肥胖；甚至明显影响大脑健康、造成免疫力低下。因此只有保证良好的睡眠，才能有健康的体魄。

谁偷走了你的睡眠

据世界卫生组织调查，我国有各类睡眠障碍者约占总人口的38％，高于世界27％的比例。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，在备受睡眠困扰的人中，有33.1%的为入睡难，25.8%的为易醒，23.5%的为失眠，21.8%的为打鼾，20.5%的为多梦。

“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重影响着人们的健康水平和生活质量。造成这些睡眠障碍的罪魁祸首到底是什么？

■ 从睡眠习惯分析

手机已成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。人们对电子产品的过度依赖，花费大量时间在电子设备上进行工作、社交、娱乐和学习，往往会导致睡觉“拖延症”。

■ 从心理因素分析

生活和工作压力、情绪激动等可引起担心、烦躁、焦虑、抑郁等情绪。这些刺激因素会破坏中枢神经系统的稳定性，扰乱睡眠节律，很容易导致神经衰弱，继而诱发长期习惯性失眠。

■ 从内分泌和疾病因素分析

对于大多数有睡眠障碍的人，都伴随有内分泌紊乱症状。而疾病对于睡眠质量影响尤为显著，据相关资料显示，乳腺患者术后睡眠障碍发生率高达90%以上。

■ 从饮食因素分析

睡前不良的饮食习惯会导致失眠。睡前进食难以消化的食物或吃得太饱，或食用高糖、高盐、油炸的食物，都可能会严重影响睡眠质量。

■ 从环境因素分析

良好的卧室环境能够让人心境平和，全身放松，有利于快速入睡。适宜的温湿度是睡眠的基本保障。

除以上因素外，饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。

如何拯救你的睡眠

1.睡眠优先。尽量将工作安排在白天，提高工作效率，不牺牲睡眠。

2.规律作息。确定好每天的休息时间，并严格执行，确保睡眠时间段稳定。

3.保证时长。尽量保证夜间睡眠时长，不足时采用午休或其他方式及时补足。

4.适量运动。通过适量、适时的运动提升睡眠质量。睡前一小时不剧烈运动。

5.创造睡眠环境。从“眼耳鼻舌身意”等方面入手，创造睡眠友好环境，改善睡眠质量，增加深度睡眠时长。如佩戴眼罩、冥想等方法都是很好地助眠方式。

6.养成良好习惯。睡前三小时不喝含咖啡因、酒精的饮品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消极情绪与用脑过度。

7.重视床品质量。床品舒适能显著提高睡眠质量、缩短入睡时长，需结合个人具体需求选择。

8.寻求医疗帮助。严重睡眠问题可能是身心疾病的体现。要及时就医，寻求专业人员帮助。

学习了这么多健康睡眠的知识

你有没有更深入地了解自己的睡眠呢？

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“你学到的睡眠知识/健康睡眠的妙招”

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