干货分享！立定跳远的技巧及训练方法你知道吗？喊你家孩子搞快来学习了！

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立定跳远的技巧训练方法

立定跳远的技巧训练方法：

动作规则及技巧：

1、预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直脚。

2、稍离开地面后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，有钱抖的感觉，手尽量往后摆，起跳时两脚快速有力，蹬地、踝、膝、髋依次爆发伸展，同时两臂稍屈，由后往前上方摆动，向前上方起跳腾空，并充分展体，头、肩、髋、膝、踝在一条直线，空中展体要充分，蹬地的时候快速有力，各部分肌肉协调配合，发力要连贯不脱节，避免出现上升笔下之先发力的情况，在疼痛的时候也要注意靠我们的腰腹力量，屈腿前伸手臂前伸保持平衡，尽量用膝盖去贴自己的下巴和胸口，落地时把注意力集中放在前脚掌上，后脚跟先落地，然后将力量由后脚掌过渡到前脚掌，再用脚掌扒地的力量将身体的重心拉到前面来，站起来后向前离开跳远场地，不要习惯性地向后看，甚至往回走。

专项训练：

1、挺身半蹲纵跳这个动作，我们可以找到上身舒展发力。连贯的感觉还可以锻炼我们的腿部股四头肌力量和爆发力。

2、收腹跳，这个动作锻炼了我们的核心力量和大腿股四头肌的力量，成功的时候要注意用膝盖去找自己的胸口，配合我们的摆臂落地时注意缓冲，这个动作可以帮助我们找到落地前收腹的感觉。

3、连续蛙跳或台阶跳，这个动作已经很接近我们另跳远的完整动作了，我们每一次都不用最大的力量去跳，但是要保证每一次动作都最接近标准的练跳远动作，这个动作可以培养我们的腿部整体的爆发力。

4、提踵在做这个动作之前，一定要保证腿部肌肉完全热开，不然容易导致肌肉拉伤，提走时慢下快上锻炼我们小腿的爆发力和脚踝的稳定性，可以帮助我们在落地后牵引我们的身体往前，避免出现屁股着地的情况

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匿名者 发表于 2022-4-13 22:58
请教老师，小个子是不是就跳不远啊？

不是的喔！平常好好练习也是可以达标并且跳很远的

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xs_x3z3gzon 发表于 2022-4-13 13:07
努力只能达到1.9米

那就要看看姿势跟动作标不标准了，姿势跟动作不对，发力位置也就不对了，也就没办法跳很远的

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小汝大雅 发表于 2022-4-13 09:56
今年中考来不及了

来得及的，我们这里好多同学都是今年考试的，清明节的时候，天天抓紧练的

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小汝大雅 发表于 2022-4-13 09:49
这个训练也不可能立竿见影

也有立竿见影的办法，但是就要看孩子的爆发力如何了，而且这样不能长久，还是要一步一台阶的练习最好

请教老师，小个子是不是就跳不远啊？

xs_x3z3gzon

努力只能达到1.9米

小汝大雅

今年中考来不及了

小汝大雅

这个训练也不可能立竿见影

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手捧书卷默念客 发表于 2022-4-13 07:18
说起容易做起难

这个，还是需要专业的教练教的，才能有效且安全地学习

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骑着自己旅行 发表于 2022-4-13 06:48
科学学习才会有好的成绩

科学的锻炼才能安全有效