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键盘腕、鼠标手,一个都伤不起!

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发表于 2017-12-22 10:46:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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当我们在享受现代文明的同时,一些现代文明病也正在逼近我们的生活:鼠标手、空调病......现代文明病大多数是由于平时不注意、粗心对待、不良习惯等引起的。因此,预防这些“问题疾病”就要从日常做起。必须引起重视的是,竟然还有众多“现代文明病”是可防不可治的。今天,我们就来说说恐怖的“鼠标手”。

所谓“鼠标手”,是一种通俗的叫法,主要症状有,手腕、食指或中指关节疼痛、麻木,拇指肌肉感觉无力,如果不及时治疗,还会导致手部功能受损、力量减弱。因为电脑使用者多得此症而得名。用医学上的话来说,就是“重复性压力伤害”。
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如何变成“鼠标手”
要想弄清楚鼠标手为什么会发生,先要了解一下腕管的结构。 腕管,顾名思义,是腕部的一个管道,它好比是穿行在我们手腕中的地铁隧道,8块腕骨组成了地基及铁轨,由腕横韧带形成了地铁顶篷,中间建有10条轨道——包括9条肌腱以及1条正中神经。腕管的空间狭小,组织坚韧,管内压力增加时很难释放。我们知道,肌腱具有良好的“抗压性”,而神经则最为容易受伤。



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正中神经尽管相对脆弱,却拥有对感觉与运动的双重支配功能。首先,它掌管着拇指、食指、中指以及无名指一侧的感觉,即我们常说的“三个半手指”;其次,它能支配大鱼际肌(就是拇指下面连着的那一大团肌肉)的动作,从而帮助拇指灵活运动,还可与其他手指完美协作,完成较为复杂的动作。
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当腕管内压力升高、正中神经受损时,最先出现的就是感觉功能障碍,比如上面提到的“三个半手指”出现麻木、疼痛、动作不灵活等症状,有的人晚上睡觉时还会被麻醒、痛醒,偶尔前臂、肘部、肩部也会隐隐作痛;手腕胀痛、无力,重复向内弯手腕后疼痛加重,需要甩手才能缓解。如果此时仍然放任不管,那么情况将会继续加重,直至出现大鱼际肌的感觉减退以及萎缩,手指力量减弱。
谁容易得“鼠标手”
鼠标手,无外乎就是由于手腕关节长期密集、反复和过度活动,导致“地铁顶篷”的逐渐增厚,“地铁”内压力增大,造成里面的正中神经受压,进而逐渐影响其功能。长期使用电脑人群,过多过密敲击键盘和鼠标,还有频繁使用智能手机的人,都很容易造成腕管内压增高。一些需要大量活动双手的职业人群,如钢琴师、教师、记者、编辑、设计者、矿工、装配工、运动员(如羽毛球、篮球、电子竞技)等,也是腕管综合征的易感人群。家庭主妇由于家务繁重,而且女性腕管本身就比男性细窄,也非常容易患病。另外,一些特殊人群如孕妇、高血压和糖尿病患者等也容易得腕管综合征。


如何预防“鼠标手”
1. 注意手部姿势
避免做出手腕后弯(像是擦地板)的动作,在工作时记得改掉错误的姿势,减少手腕压迫可能造成的伤害。



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2. 使用适当的辅助器具
像是在鼠标垫与手腕中加垫,减少手腕的压迫,也可以避免震动对于手腕所造成的伤害。


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3. 强化手部肌群
透过哑铃或是其他的锻炼器材,加强手的肌力,可以有效预防腕管综合症。

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4、多活动手腕
手腕旋转运动
平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15~20秒。完成后,反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。值得注意的是,肩膀和手臂保持稳定不动。



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手腕运动
休息时可以尝试做手腕运动,伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

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5、坐姿要正确
使用电脑时,手的前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾,并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上,最好靠着背垫,双脚应平放在地面上,切记不要跷二郎腿。

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6、选好鼠标
最好选用弧度大、接触面宽的保手派人体工学鼠标,有助力的分散,减轻手指、手掌的劳损。减轻腕侧压力。



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